Jesteś w ciąży i szukasz skutecznych sposobów na relaks? Poznaj 10 sprawdzonych pomysłów, które przyniosą ci wyciszenie i pozwolą się odprężyć. Są bezpieczne dla ciężarnych i jednocześnie pozwolą ciekawiej spędzać czas. Sprawdź, jak odpoczywać w ciąży i skutecznie zadbać o siebie oraz dziecko w twoim brzuszku.

Jak relaksować się w ciąży - 10 pomysłów!

Relaks w ciąży jest bardzo ważny! Obok kompletowania wyprawki, urządzania pokoiku dla dziecka i chodzenia na badania kontrolne, znajdź koniecznie czas na odpoczynek i zadbanie o swoje zdrowie fizyczne oraz psychiczne. To jak się czujesz, ma ogromny wpływ również na dziecko, które nosisz pod sercem. Dbaj więc o siebie, nie tylko zdrowo się odżywiając i smarując ciało balsamami, ale też wykonując czynności, które cię rozluźnią i uspokoją. Poniżej przedstawiamy sprawdzone sposoby na to, jak odpoczywać w ciąży!

1. Medytacja w ciąży

Medytacja dla ciężarnych to bezpieczny i sprawdzony sposób na wyciszenie i pozbycie się niepotrzebnych myśli. Przynosi korzyści mamie oraz dziecku.

Dlaczego warto medytować w ciąży?

Obniżasz poziom kortyzolu, który odpowiedzialny jest za stres.
Zmniejszasz uczucie niepokoju i „oczyszczasz umysł”.
Łagodzisz dolegliwości ciążowe, bóle, napięcia mięśni i kontrolujesz „huśtawki nastroju”.
Wzmacniasz więź z dzieckiem i psychicznie lepiej przygotowujesz się do roli matki.
Skupiasz się na tym, co ważne, pobudzasz swój umysł, poprawiasz koncentrację.
Zyskujesz więcej energii i chęci do życia oraz łatwiej radzisz sobie z codziennymi trudnościami.
Kontrolujesz swój oddech, a umiejętność ta przyda ci się podczas porodu.
Po skończonej medytacji czujesz się szczęśliwsza, uspokojona, a nawet piękniejsza.

Medytacja w ciąży jest zdecydowanie numerem 1 na liście efektywnych metod relaksacyjnych dla ciężarnych! Cudownie pozwala połączyć się ciału z psychiką i duchem. To sposób na bycie „tu i teraz” i skupieniu się na swoim obecnym stanie, który jest w tej chwili najważniejszy!

2. Joga dla ciężarnych

Relaks w ciąży to nie tylko leżenie i spanie, jak często się wydaje. Ważny jest ruch i aktywność fizyczna. Chcesz spróbować czegoś łagodnego w tej dziedzinie, co cię rozluźni i zadba o twoje ciało? - postaw na jogę dla ciężarnych!

Dlaczego warto uprawiać jogę w ciąży?

Zachowasz kondycję fizyczną i wzmocnisz całe ciało.
Zadbasz o kręgosłup, mięśnie i stawy.
Przygotujesz ciało do porodu.
Szybciej wrócisz do formy po porodzie.
Złagodzisz takie dolegliwości jak ból pleców, czy też obrzęki nóg.
Nauczysz się prawidłowego oddechu.
Poprawisz krążenie krwi i dotlenisz organizm.
Przećwiczysz różne pozycje porodowe.
Poznasz możliwości swojego ciała.
Odprężysz się, uspokoisz, wyciszysz.

Joga w ciąży to aktywność, którą zdecydowanie warto wypróbować. Pamiętaj jednak, by skonsultować ją ze swoim lekarzem. Zaczerpnij porady od specjalisty, a najlepiej udaj się na profesjonalne zajęcia. Potrzebne rzeczy na jogę dla ciężarnych spakujesz w torbę dla mamy – przetestujesz ją i sprawdzisz przy okazji, jak bardzo jest pojemna, wygodna i praktyczna!

3. Masaż dla kobiet w ciąży

Wiele profesjonalnych gabinetów masażu ma w swojej ofercie masaż relaksacyjny dla kobiet w ciąży. Jest to bardzo przyjemny sposób na skuteczny relaks dla przyszłej mamy. Zadbasz nie tylko o ciało, ale też o ducha.

Jakie korzyści przynosi masaż relaksacyjny w ciąży?

Pozbycie się bólów mięśni, pleców, karku.
Skuteczne rozluźnienie i pożegnanie napięć.
Złagodzenie obrzęków i opuchnięć, szczególnie w okolicach nóg.
Poprawa krążenia krwi i limfy, a także zapobieganie żylakom.
Pomoc w zaparciach, a nawet złagodzenie nudności.
Odprężenie i ograniczenie ryzyka przedwczesnego porodu.
Przeciwdziałanie rozstępom i zwiększenie elastyczności skóry.

Z masażu dla kobiet w ciąży możesz skorzystać, udając się do profesjonalnego gabinetu lub zamawiając masażystę do domu. Możesz też poprosić partnera o wykonanie delikatnego masażu, który cię rozluźni, uspokoi, a nawet umocni między wami więź.

4. Suchanie muzyki w ciąży

Muzyka ma wspaniały wpływ na ciało i umysł. Jest wręcz wskazana dla kobiet ciężarnych oraz dla dzieci będących jeszcze w łonie matki.

Dlaczego warto słuchać muzyki w ciąży?

Wprawia w doskonały nastrój.
Pomaga się wyciszyć, uspokoić i zebrać myśli.
Rozluźnia całe ciało, mięśnie, tkanki i nerwy.
Uspokaja oddech, obniża ciśnienie krwi, a nawet stabilizuje temperaturę ciała.
Słuchanie muzyki klasycznej w ciąży ma udowodniony pozytywny wpływ na dziecko w łonie matki.
Uspokaja dziecko, rozluźnia jego mięśnie, a nawet wspiera układ odpornościowy.
Muzyki możesz słuchać biernie lub czynnie – bujanie się w rytm dźwięków wspaniale poprawi twój nastrój!

Istnieją badania, które mówią o tym, że dzieci, które regularnie wsłuchiwały się w muzykę klasyczną, będąc jeszcze w łonie matki, mają wyższy iloraz inteligencji, lepiej się uczą i szybciej rozwijają. Czyż to nie obiecujące?

5. Czytanie książek w ciąży i... o ciąży

Czas z książką jest zawsze owocny i relaksujący. Jeśli zastanawiasz się, jak odpoczywać w ciąży, to świetnym pomysłem jest czytanie. To nie tylko relaks, ale też możliwość zgłębienia różnych tematów. Jest to też „ratunek” dla tych kobiet, które w ciąży muszą dużo leżeć.

Co warto czytać w ciąży?

Sięgnij po ulubione powieści, które znasz i lubisz, a skutecznie cię odprężą i poprawią nastrój.
Wybieraj książki o tematyce pogodnej, humorystycznej, pozytywnej.
Warto sięgnąć po wszelkiego rodzaju poradniki na temat ciąży, porodu, połogu.
Przyda się także zgłębienie wiedzy na temat pielęgnacji dziecka, wychowania i opieki.

By zadbać o kręgosłup w trakcie czytania, warto mieć przy sobie poduszkę do karmienia, która świetnie odciąża odcinek lędźwiowy podczas siedzenia. Przyda się mamie, jak i później dziecku – jest to niezbędna pozycja na liście wyprawkowej dla noworodka.

6. Spacery w ciąży

Spacer w ciąży i spędzanie czasu na świeżym powietrzu to zawsze dobry pomysł! Dla kobiet ciężarnych jest to świetna forma relaksu i dbania o aktywność fizyczną. Jeśli nie masz przeciwwskazań, spaceruj tak często, jak tylko się da! Twoje ciało szybko ci podziękuje i odwdzięczy się dodatkową siłą przed porodem, w trakcie, jak i po!

Zalety spacerów w ciąży:

Dbasz o kondycję fizyczną i o ogólną sprawność.
Przygotowujesz ciało do porodu.
Skutecznie się dotleniasz.
Utrzymujesz prawidłową wagę ciała.
Usprawniasz krążenie i dbasz o zdrowe nogi.
Zmniejszasz ryzyko pojawienia się hemoroidów.
Łagodzisz opuchliznę nóg, kostek i stóp.
Poprawiasz swój ogólny nastrój.
Dbasz o serce i prawidłowy oddech.
Zmniejszasz ryzyko zachorowania na cukrzycę ciążową.
Zwiększasz szansę na szybki powrót do formy sprzed ciąży.

Spacery w ciąży powinny bezapelacyjnie znaleźć się w twojej codziennej rutynie. Dzięki tego rodzaju aktywności dbasz o ciało, ducha, psychikę, a przede wszystkim o maluszka w brzuszku.

7. Relaksująca kąpiel w ciąży

Relaks w ciąży powinien być czasem tylko dla mamy – możesz bez wyrzutów sumienia udać się do łazienki i wziąć relaksującą kąpiel. Nie chodzi tutaj tylko o higienę, ale przede wszystkim o wyciszenie i rozluźnienie.

O czym warto pamiętać, zażywając kąpieli w ciąży?

Woda powinna być ciepła, ale nie gorąca!
Poproś o pomoc partnera podczas wchodzenia oraz wychodzenia z wanny.
Nie używaj płynów do kąpieli i olejków eterycznych o intensywnych zapachach.
Możesz lekko uchylić drzwi od łazienki, by usprawnić cyrkulację powietrza.
Używaj bezpiecznych i naturalnych kosmetyków przeznaczonych dla kobiet w ciąży.
Nie zażywaj kąpieli w ciąży dłużej niż 15 minut.
Ciepłą kąpiel najlepiej zażyć wieczorem, gdyż pozytywnie wpłynie na sen.

Po kąpieli koniecznie użyj balsamu lub olejku, który zadba o skórę, jej nawilżenie i elastyczność. Możesz przy tym zrobić delikatny masaż całego ciała lub poprosić o to swojego partnera. Odprężenie i uspokojenie murowane!

8. Słuchanie podcastów w ciąży

Podcast to trochę taka alternatywa dla książki. Jeśli twoje oczy szybko się męczą albo po prostu ciężko ci się skupić, włącz coś ciekawego do posłuchania. Oprócz muzyki słuchać możesz porad, wywiadów, opowiadań i przeróżnych ciekawych historii.

Jest wiele nagrań przeznaczonych typowo dla kobiet w ciąży i dla mam. Możesz posłuchać o ciąży, o macierzyństwie, o porodzie – kobiety lubią dzielić się swoimi historiami i przemyśleniami. Dzięki temu utwierdzisz się w przekonaniu, że nie jesteś sama i że wszystko to, co cię spotyka w trakcie ciąży, jest normalne! Warto słuchać zarówno ekspertów w danych dziedzinach, jak i kobiet, które są lub były w ciąży i pragną podzielić się swoją historią.

Słuchanie podcastów w ciąży umili ci poduszka typu rogal, która zadba o wygodną pozycję w łóżku lub na fotelu. Podcastów możesz też z powodzeniem słuchać podczas spacerów – połączenie przyjemnego z pożytecznym! A do tego wspaniały relaks w ciąży!

9. Zajęcia artystyczne w ciąży

Jeśli wspólne aktywności nie są dla ciebie, sportowe rzeczy również nie dają ci wytchnienia i najlepiej relaksujesz się w domowym zaciszu, to spróbuj twórczości artystycznej, która cię wyciszy, uspokoi i pozwoli na zebranie myśli.

W jaki sposób „wyżyć się” artystycznie i jednocześnie wyciszyć, będąc w ciąży?

Kup kolorowanki dla dorosłych, np. kolorowanie po numerach.
Namaluj obraz farbami albo naszkicuj coś ołówkiem.
Zabierz się za szydełkowanie, haftowanie lub wyszywanie.
Relaks przyniesie ci także wyklejanie lub składanie modeli.

Dobrym pomysłem jest też układanie puzzli, granie w gry planszowe, czy też gra na instrumencie muzycznym, jeśli potrafisz. Każda aktywność pobudzająca kreatywność, będzie miała wspaniały wpływ również na dziecko.

10. Rozmowy z bliskimi

Wsparcie najbliższych to najlepsza forma uspokojenia i pozbycia się lęków. Jeśli masz w swoim życiu kogoś, z kim możesz się spotkać i szczerze porozmawiać, to koniecznie rób to tak często, jak to możliwe. Jeśli ktoś ma wyjątkowo pozytywny wpływ na twoje samopoczucie i zawsze jest w stanie dodać ci otuchy, to masz ogromne szczęście i jednocześnie zyskujesz kolejny, ostatni już nasz pomysł, na skuteczny relaks w ciąży. Wypróbuj je wszystkie, by znaleźć idealny sposób dla siebie!